Protection des individus vulnérables et bien-être en ligne
Un guide pour un jeu responsable et des habitudes technologiques saines
Bienvenue !
Salut ! 🎮👋 Les jeux vidéo et la technologie sont des aspects géniaux de la vie. Mais garder un équilibre est important pour rester heureux et en bonne santé. Ce guide vous aidera à utiliser les jeux et la technologie de manière responsable, afin que vous restiez maître de votre temps et profitiez du meilleur des deux mondes !
Qu'est-ce que le jeu responsable ?
Jouer de manière responsable signifie jouer de manière amusante, sûre et sans interférer avec d'autres choses importantes dans la vie—comme les études, les amis et le sommeil. Rappelez-vous : les jeux ne sont qu'une partie d'un tableau plus vaste !
Exemple : Imaginez que vous réglez un minuteur avant de jouer pour éviter de passer trop de temps en ligne. Quand le minuteur sonne, il est temps de passer à autre chose que vous aimez !
Astuce supplémentaire : Réglez-le et oubliez-le ! – Utilisez les outils de limite de temps offerts par Betano pour définir des limites de jeu qui vous rappellent automatiquement quand il est temps de faire une pause.
Demandez-vous : "Est-ce que je joue pour m'amuser, ou pour fuir quelque chose d'autre ?"
Dépendance à la technologie – Ce que vous devez savoir
La dépendance à la technologie se produit lorsqu'il est difficile de se détacher des écrans, même si vous le souhaitez. Cela peut vous rendre fatigué, stressé, voire anxieux.
Signes à surveiller :
⁕ Se sentir agité, anxieux, irritable lorsque vous êtes loin de votre téléphone ;
⁕ Ne plus apprécier ou perdre votre intérêt pour des activités/hobbies que vous aimiez auparavant ;
⁕ Ignorer les vraies responsabilités telles que les repas, le temps de repos, juste pour rester en ligne;
⁕ Jouer ou naviguer tard dans la nuit.
Conseil : Essayez de définir des "moments sans technologie", comme pendant les repas ou une heure avant de vous coucher.
Habitudes saines pour le jeu et l’utilisation de la technologie
Jouer, c'est génial, mais fixez des limites pour vous assurer que cela ne prend pas tout votre temps.
Exemple : Accordez-vous une heure de jeu après le travail/l'université — puis faites une pause pour autre chose !
Conseil 1 : Faites des pauses
Vos yeux et votre esprit ont besoin d'une pause ! Essayez la règle des 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 20 mètres de distance pendant 20 secondes.
Conseil 2 : Commencez petit
Commencez par de petits objectifs, comme passer seulement 10 minutes de moins chaque jour devant les écrans.
Équilibrer les activités hors ligne
Jouer aux jeux en ligne n'est pas la seule façon de s'amuser. Rejoignez un sport, commencez un nouveau passe-temps ou organisez une sortie avec des amis !
Exemples :
⁕ Équilibrez le temps d'écran avec des activités que vous aimez en dehors des jeux en ligne—essayez la cuisine, la peinture ou l'exploration de nouveaux endroits dans votre quartier.
⁕ Essayez un sport, un cours de danse, ou même juste une promenade ou un jogging dans un nouveau quartier.
⁕ Expérimentez avec le dessin, l'écriture ou la création musicale—trouvez quelque chose qui vous permet d'explorer vos talents.
⁕ Considérez des activités comme la méditation, l'écriture dans un journal, ou même la lecture d'un livre qui aide à apaiser votre esprit après le temps passé devant un écran.
Votre histoire
Une histoire comme la vôtre : Découvrez comment d'autres ont trouvé un équilibre dans le jeu et laissez-vous inspirer pour tracer votre propre chemin.
Histoire 1 :
"Jouer est l'un de mes moyens préférés de me détendre, mais j'ai remarqué qu'il devenait difficile de m'arrêter. Maintenant, je règle une minuterie avant de commencer, donc j'ai encore du temps pour mes amis et mes études. Ça a en fait rendu le jeu plus amusant ! "
Histoire 2 :
"J'adore l'excitation de faire tourner les machines à sous au casino, mais il était facile de perdre la notion du temps et de l'argent. J'ai commencé à utiliser les limites de dépôt de Betano pour m'assurer que je ne dépense que ce que je peux me permettre. J'ai également commencé à chronométrer mes sessions pour m'assurer de ne pas dépasser les limites. Les paris sont toujours amusants, mais maintenant ils s'intègrent mieux dans ma vie. "
Histoire 3 :
"Parier sur mon équipe préférée était excitant, mais après quelques pertes, j'ai commencé à courir après les gains en pariant davantage. C'était devenu stressant, et j'ai réalisé que j'avais besoin d'un changement. Maintenant, j'aborde les paris comme un divertissement, pas comme un moyen de gagner de l'argent. Je ne parie que ce que je peux me permettre et je fais des pauses en allant courir ou en jouant au football avec des amis. Cela m'a fait apprécier encore plus le sport. "
Temps de réflexion :
Pensez aux changements que vous aimeriez apporter pour une expérience de jeu plus équilibrée.
Prenez un moment pour réfléchir à la manière dont vous pouvez équilibrer le jeu avec les autres aspects de votre vie. Écrivez-le ou discutez-en avec un ami ou un membre de la famille !
Besoin de conseils ?
Si jamais vous ressentez le besoin de soutien ou de conseils pour maintenir une routine de jeu équilibrée, nous sommes là pour vous aider !
Besoin d'aide ? Vous n'êtes pas seul !
Contacts de soutien
Il est normal de demander de l'aide si la technologie prend le contrôle de votre vie. Parlez à un ami, un coach, un professionnel, ou consultez la section Contact pour trouver des contacts utiles.
Les meilleurs conseils pour un jeu responsable
1. Fixez des limites : utilisez les limites de temps et de dépôt de Betano pour garder le contrôle.
2. Faites des pauses régulièrement : suivez la règle du 20-20-20 pour donner du repos à vos yeux et à votre esprit.
3. Équilibrez le temps passé devant un écran avec d’autres activités : consacrez du temps aux loisirs et aux activités sociales hors ligne.
4. Réfléchissez et ajustez : Toutes les quelques semaines, vérifiez avec vous-même et ajustez si nécessaire.
5. Demandez de l’aide : n’hésitez pas à demander de l’aide si vous en avez besoin !
Jouez pour le plaisir, que cela reste un jeu.
Le mot-clé ici est plaisir, et placer un pari pour le divertissement que vous pouvez vous permettre est la seule façon de l'obtenir ; placer un pari trop souvent pour équilibrer les comptes, gagner de l'argent ou pour toute autre raison que le loisir ou le plaisir n'est définitivement pas la bonne approche.
Se connaître soi-même, c'est savoir quand s'arrêter.
Si vous ne savez pas si vous risquez de développer une dépendance ou si vous êtes préoccupé par le fait de jouer trop, utilisez notre auto-évaluation anonyme pour obtenir des conseils de jeu responsable basés sur vos réponses et votre comportement de jeu.
Gardez votre jeu sous contrôle avec des limites.
Choisissez toujours d'utiliser une limite qui convient le mieux à vos habitudes de jeu ; vous pouvez tester les outils RG ici par vous-même ou profiter de notre consultation gratuite sur les outils RG avec nos agents spécialisés du support client.
Surveillez le temps passé.
Le temps file quand on s'amuse ! Et c'est génial, assurez-vous simplement de décider à l'avance combien de temps vous êtes à l'aise de passer sur notre site par session afin de vous assurer que vous utilisez nos services comme prévu, pour le plaisir ! Ne perdez jamais votre précieux temps à jouer lorsque votre emploi du temps ne vous le permet pas ou lorsque vous constatez que cela affecterait votre travail, vos relations, votre santé mentale ou physique, ou vos liens familiaux.
Surveillez vos dépenses.
Décidez à l'avance du montant maximal que vous êtes prêt à dépenser et de ce que vous pouvez vous permettre de perdre. Établissez un budget et respectez-le. Utilisez nos outils de jeu responsable pour fixer une limite ou contactez nos experts du service client pour une consultation gratuite.
Restez sociable.
Jouez pour le plaisir et retrouvez vos amis ou votre famille autant que si vous ne jouiez pas. Nous faisons certainement de notre mieux pour prendre soin de vous, mais personne ne vous connaît comme vos proches. Ne vous éloignez pas d'eux pour le plaisir du jeu.
Ne jouez pas en étant ivre.
Le jeu doit être pratiqué avec calme et des décisions contrôlées, et toute intoxication diminuera votre capacité à prendre des décisions raisonnables. Utilisez nos outils RG pour vous assurer que vous pouvez faire une pause avant de participer à toute activité enivrante, afin d'éviter des pertes incontrôlées.
Découvrez ce que signifie le jeu responsable pour vous.
Si vous pensez avoir une stratégie qui vous aide à gagner, réfléchissez-y à deux fois, car le jeu est destiné à être une activité de loisir... et c'est tout. Vous vous sentez chanceux ? Ou avez gagné quelque chose ? C'est génial ! Mais ne quittez pas encore votre emploi, le jeu implique de gagner et de perdre, alors assurez-vous de le garder comme un jeu !